다이어트식단 썸네일형 리스트형 키토제닉 다이어트 효과적으로 하는 방법. **키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)**는 탄수화물을 극단적으로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식의 식단입니다. 체내 대사 상태를 **'케토시스(Ketosis)'**로 전환시켜 지방을 효율적으로 연소시키는 원리로, 특히 체지방 감소와 혈당 조절에 탁월한 효과가 있어 최근 큰 인기를 끌고 있습니다.하지만 무작정 시작하면 두통, 탈수, 근손실 등의 부작용이 생기기 쉽고, 케토시스 상태에 진입하지 못해 체중은 줄지 않고 컨디션만 나빠지는 경우도 흔합니다.이 글에서는 키토제닉 다이어트를 효과적으로 시작하고 유지하는 방법을 과학적 근거와 함께 단계별로 정리해드립니다.🧠 키토제닉 다이어트란?탄수화물: 전체 섭취량의 5~10%지방: 전체 섭취량의 70~80%단백질: 전체 섭취량의 15~.. 더보기 이전 1 다음
