키토제닉 썸네일형 리스트형 탄수화물 다이어트 vs 지방 다이어트, 무엇이 더 효과적일까? 다이어트를 시작하려는 분들이 가장 먼저 고민하는 것 중 하나는 바로 탄수화물을 줄일 것인가, 아니면 지방을 줄일 것인가입니다. 많은 다이어트 이론과 식단이 존재하지만, 과연 탄수화물과 지방을 각각 먹었을 때 체중 감량에 어떤 차이가 있을까요? 이 글에서는 최신 영양학 연구와 실전 식단 경험을 바탕으로 두 방식의 차이를 비교하고, 어떤 상황에 어떤 다이어트가 더 적합한지 알려드리겠습니다.🍚 탄수화물 다이어트 (로우 카브 / 저탄수화물)🔹 기본 개념탄수화물 섭취를 제한하고, 대신 단백질과 지방 섭취를 늘려 체지방을 연소하는 방식입니다. 대표적인 예로 **키토제닉 다이어트(Ketogenic diet)**가 있습니다.✅ 장점인슐린 수치를 낮춰 지방 저장 억제혈당 스파이크(급격한 상승) 방지로 공복감 감소식욕.. 더보기 키토제닉 다이어트 효과적으로 하는 방법. **키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)**는 탄수화물을 극단적으로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식의 식단입니다. 체내 대사 상태를 **'케토시스(Ketosis)'**로 전환시켜 지방을 효율적으로 연소시키는 원리로, 특히 체지방 감소와 혈당 조절에 탁월한 효과가 있어 최근 큰 인기를 끌고 있습니다.하지만 무작정 시작하면 두통, 탈수, 근손실 등의 부작용이 생기기 쉽고, 케토시스 상태에 진입하지 못해 체중은 줄지 않고 컨디션만 나빠지는 경우도 흔합니다.이 글에서는 키토제닉 다이어트를 효과적으로 시작하고 유지하는 방법을 과학적 근거와 함께 단계별로 정리해드립니다.🧠 키토제닉 다이어트란?탄수화물: 전체 섭취량의 5~10%지방: 전체 섭취량의 70~80%단백질: 전체 섭취량의 15~.. 더보기 이전 1 다음
